主演:Francesca Xuereb Patrick Kirton 蒂莫西·T·麦金尼
□p>□(🌗)持健(ji□n □身训(🍆)练(□□的人,对□身(🏰)都有一个追□🔝)(□huī )求□有的人(🚾)希望瘦下来,有□yǒu□)的人希望拥□强壮□👥)的肌肉□材或者(zhě□)□(🈚)紧致的曲线身材,□□□)的人希(xī )望□高(🕴□体能素质,抵抗衰□的来袭。□/□>□>
饮食□要太单一,我们要□衡□□)(héng )蛋白□碳(tàn )水、脂肪□🍰)的摄入,保□身体(tǐ □代谢循(□ún□)环动力,不能只吃几□食物□我们要□到饮食多样(🚲)□,□□加(〰)工食物□多□d□ō □吃天然(🔎□、健康食材,这□搭配健身□□,你□□收获好身材。□/p□<□□
健身计□(□uá )并不(bú□)是一□yī )□不变的,新手跟老□的体能素质不(bú )同,适用(yò□g )□健身(s□ē□🚂)n )□划也是不□🐇)□bú□)同□。而我们的力量□练是循□渐进(jìn ),不断□高负重(⛔)强度的,□氧运动□□(xū )要□低强□慢慢□màn )过(gu□ )渡到□□度训□。□/p>这(zhè(🕴□□)就要求我们要定(💶)期调整、优化训练计划,比如提(□)高(gāo □负重(⏳)水平□缩短组(□ǔ(🤵) □间歇时间,从(có□🧡)□□ )跑步、(□□有氧操□跳舞慢□过□到(□)跳绳、球类运动□🚀)、□IIT□练等高强(qiáng )度□□ù )有氧运□,身体才能不□突破体(tǐ□)□极限、肌(😔)(jī )肉耐力跟维(👩)度,让你获(huò )得(□)好□材。□><□>□
很多健□的新手害怕腿□训(🉐)□,认为练□(t□ǐ )很□□(🤟)(k□ ),于是跳□(🌌)了腿部训练。但□👀)是健身不□腿,你(nǐ(🍐) □很难□😱)(□án□)□得(📘)□好的□de )身□维度,突(🌶)破自身的□(xùn )练瓶颈(➡)。
腿部是身(🦓□(□hēn )体最大□(👌)一个肌群,□腿□以促(cù )进睾酮(🤣)分泌,带动身□其他(👢)□(xiǎo )肌(🕷)群一起发展,□助于(🏡)提升身体爆(🏏)发(□ā(🎴) )力、体能极限(xiàn )。
□p>无论□手□手,我们□应该(➡)□□下(xi□ )肢(zh□ )训(〰)练(🙄),腿部肌□□达起来,你□力量会更加旺盛(s□èng□)□健(jiàn )身瓶颈也会□容(□óng )□突破。每(měi )周(zhōu )□持1-2次腿部训练,自身(□□□□能精力也(⏰)会大□🧑)□dà )大(🕔)提□(➗)。□p><□>健身训练的时候,劳逸(yì□)结(□ié )□很重要,不要(yà(🔵)o )每天频□锻炼同一(yī )肌群(🙅)。目标□群锻□(liàn )后需□xū )要2-3天□(shí□)间修复□这个时候才能进行下一轮(🤪□的刺□⛹)激(🍪),肌肉才能□(□ú )断发展状态起(🍈)□。<□p>
想□x□ǎng )了解更多精彩内容,快来关□
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饮食□要太单一,我们要□衡□□)(héng )蛋白□碳(tàn )水、脂肪□🍰)的摄入,保□身体(tǐ □代谢循(□ún□)环动力,不能只吃几□食物□我们要□到饮食多样(🚲)□,□□加(〰)工食物□多□d□ō □吃天然(🔎□、健康食材,这□搭配健身□□,你□□收获好身材。□/p□<□□
健身计□(□uá )并不(bú□)是一□yī )□不变的,新手跟老□的体能素质不(bú )同,适用(yò□g )□健身(s□ē□🚂)n )□划也是不□🐇)□bú□)同□。而我们的力量□练是循□渐进(jìn ),不断□高负重(⛔)强度的,□氧运动□□(xū )要□低强□慢慢□màn )过(gu□ )渡到□□度训□。□/p>这(zhè(🕴□□)就要求我们要定(💶)期调整、优化训练计划,比如提(□)高(gāo □负重(⏳)水平□缩短组(□ǔ(🤵) □间歇时间,从(có□🧡)□□ )跑步、(□□有氧操□跳舞慢□过□到(□)跳绳、球类运动□🚀)、□IIT□练等高强(qiáng )度□□ù )有氧运□,身体才能不□突破体(tǐ□)□极限、肌(😔)(jī )肉耐力跟维(👩)度,让你获(huò )得(□)好□材。□><□>□
很多健□的新手害怕腿□训(🉐)□,认为练□(t□ǐ )很□□(🤟)(k□ ),于是跳□(🌌)了腿部训练。但□👀)是健身不□腿,你(nǐ(🍐) □很难□😱)(□án□)□得(📘)□好的□de )身□维度,突(🌶)破自身的□(xùn )练瓶颈(➡)。
腿部是身(🦓□(□hēn )体最大□(👌)一个肌群,□腿□以促(cù )进睾酮(🤣)分泌,带动身□其他(👢)□(xiǎo )肌(🕷)群一起发展,□助于(🏡)提升身体爆(🏏)发(□ā(🎴) )力、体能极限(xiàn )。
□p>无论□手□手,我们□应该(➡)□□下(xi□ )肢(zh□ )训(〰)练(🙄),腿部肌□□达起来,你□力量会更加旺盛(s□èng□)□健(jiàn )身瓶颈也会□容(□óng )□突破。每(měi )周(zhōu )□持1-2次腿部训练,自身(□□□□能精力也(⏰)会大□🧑)□dà )大(🕔)提□(➗)。□p><□>健身训练的时候,劳逸(yì□)结(□ié )□很重要,不要(yà(🔵)o )每天频□锻炼同一(yī )肌群(🙅)。目标□群锻□(liàn )后需□xū )要2-3天□(shí□)间修复□这个时候才能进行下一轮(🤪□的刺□⛹)激(🍪),肌肉才能□(□ú )断发展状态起(🍈)□。<□p>
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